Los corticoides son medicamentos utilizados para tratar una variedad de afecciones inflamatorias y autoinmunitarias. Sin embargo, una de las consecuencias más conocidas de su uso a largo plazo es el aumento de peso. Esto se debe a que los corticoides pueden aumentar el apetito, disminuir el metabolismo y promover la acumulación de grasa en el cuerpo.
Si has tomado corticoides y has experimentado un aumento de peso, no estás solo. Afortunadamente, existen estrategias que puedes implementar para ayudarte a perder peso de manera segura y efectiva. A continuación, te presentamos 5 estrategias infalibles para adelgazar después de tomar corticoides.
Estrategia 1: Controla tu ingesta de calorías
Para perder peso, es importante que consumas menos calorías de las que quemas. Esto significa que debes controlar tu ingesta de calorías y asegurarte de que estás en un déficit calórico. Esto se puede lograr de varias maneras, como reduciendo las porciones y eligiendo alimentos bajos en calorías.
Algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta son frutas y verduras frescas, proteínas magras como pollo y pescado, y granos integrales como arroz integral y quinoa. Además, trata de evitar los alimentos procesados y ricos en grasas y azúcares añadidos.
Estrategia 2: Aumenta tu actividad física
Además de controlar tu ingesta de calorías, también es importante aumentar tu actividad física. Esto puede ayudarte a quemar más calorías y a mejorar tu metabolismo en reposo. Intenta hacer al menos 30 minutos de actividad física moderada todos los días, como caminar, andar en bicicleta o nadar.
También puedes incorporar entrenamiento de fuerza en tu rutina, ya que esto puede ayudarte a aumentar tu masa muscular y a quemar más calorías en reposo. Si no estás seguro de cómo comenzar, busca un entrenador personal o una clase de ejercicios en línea.
Estrategia 3: Controla tu estrés
El estrés crónico puede aumentar los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que puede llevar a un aumento de peso. Por lo tanto, es importante que controles tu estrés y encuentres formas de reducirlo. Esto puede incluir técnicas de relajación como la meditación, el yoga o la respiración profunda.
También es importante que duermas lo suficiente y que tengas un horario regular de sueño. El sueño adecuado puede ayudarte a controlar tu estrés y a mejorar tu metabolismo.
Estrategia 4: Busca apoyo
Perder peso puede ser difícil, especialmente si has tomado corticoides y tienes dificultades para perder peso. Es importante que busques apoyo de amigos, familiares o un profesional de la salud. Puedes unirte a un grupo de apoyo en línea o en persona, o buscar un nutricionista o entrenador personal para ayudarte en tu camino hacia la pérdida de peso.
Estrategia 5: Sé paciente y realista
Por último, es importante que tengas paciencia y seas realista en tus expectativas. La pérdida de peso puede llevar tiempo y esfuerzo, especialmente si has tomado corticoides. No te desanimes si no ves resultados inmediatos y recuerda que cada pequeño cambio que hagas puede sumar con el tiempo.
Perder peso después de tomar corticoides puede ser un desafío, pero no es imposible. Implementar estas estrategias puede ayudarte a perder peso de manera segura y efectiva, y mejorar tu salud en general. Recuerda que es importante que consultes con un profesional de la salud antes de hacer cualquier cambio importante en tu dieta o rutina de ejercicios.
