La salud es un bien invaluable que debemos cuidar día a día. Una buena alimentación, hidratación y actividad física son elementos fundamentales para mantenernos en forma y gozar de una vida plena. Como dijo Mahatma Gandhi, «La salud es la verdadera riqueza, y no las monedas de oro y plata.» Y es que, en efecto, no hay nada más valioso que el bienestar físico y mental.
En este sentido, hacer ejercicio nocturno puede ser una excelente opción para aquellas personas que tienen jornadas laborales agotadoras y poco tiempo para entrenar durante el día. Además, realizar actividad física antes de dormir puede ayudarnos a conciliar el sueño más rápido y descansar mejor.
A continuación, te presentamos 5 ejercicios nocturnos que te ayudarán a adelgazar y dormir mejor:
1. Saltos de tijera
Este ejercicio de cardio es ideal para quemar calorías y tonificar los músculos de las piernas. Para hacerlo, párate con los pies juntos y salta abriendo las piernas y los brazos al mismo tiempo. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento durante 30 segundos. Descansa 10 segundos y realiza 3 series más.
2. Plancha lateral
La plancha lateral es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos del abdomen y la espalda. Acuéstate de lado con el antebrazo apoyado en el suelo y las piernas estiradas. Levanta el cuerpo hasta formar una línea recta desde los pies hasta los hombros. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de lado. Realiza 3 series más.
3. Estocadas laterales
Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos de las piernas y los glúteos. Párate con los pies juntos, da un paso hacia un lado y flexiona la pierna que adelantaste hasta formar un ángulo de 90 grados. Vuelve a la posición inicial y repite del otro lado. Realiza 10 repeticiones en cada lado y descansa 10 segundos. Realiza 3 series más.
4. Respiración diafragmática
Este ejercicio de relajación es ideal para disminuir el estrés y la ansiedad, y favorecer la conciliación del sueño. Acuéstate boca arriba con las manos en el abdomen. Inhala profundamente por la nariz y siente como el aire llena tus pulmones y empuja hacia fuera el abdomen. Exhala lentamente por la boca y siente como el abdomen se hunde hacia dentro. Repite durante 5 minutos.
5. Estiramiento de piernas
Este ejercicio de estiramiento es ideal para relajar los músculos de las piernas después de un día agotador. Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Levanta una pierna y agárrala con ambas manos detrás de la rodilla. Mantén la posición durante 30 segundos y cambia de pierna. Realiza 3 series más.
Antes de empezar a realizar estos ejercicios nocturnos, es recomendable hacer una pequeña rutina de estiramientos para evitar lesiones. También es importante tener en cuenta que no se deben realizar ejercicios intensos justo antes de dormir, ya que pueden aumentar el ritmo cardíaco y dificultar la conciliación del sueño.
Hacer ejercicio nocturno puede ser una excelente opción para mantenernos en forma y dormir mejor. Con estos 5 ejercicios nocturnos podrás adelgazar, tonificar y relajar tu cuerpo antes de irte a la cama. Recuerda que la salud es la verdadera riqueza, y que cuidar de tu cuerpo y tu mente es la mejor inversión que puedes hacer. ¡Anímate a probarlos y verás los resultados!
