Como dijo Ross Geller en Friends: «Come bien, duerme bien y estarás bien». Y es que una alimentación adecuada y un buen descanso, son fundamentales para mantener una buena salud y una figura envidiable. Por eso, en este artículo te mostraremos los mejores alimentos para comer por la noche y que te ayudarán a adelgazar y mantener tu cuerpo en forma.
¿Por qué es importante comer adecuadamente por la noche?
Comer adecuadamente por la noche es importante porque nuestro cuerpo necesita nutrientes para reparar y regenerar los tejidos, y para mantener un buen equilibrio hormonal. Además, si no comemos lo suficiente por la noche, nuestro cuerpo puede entrar en modo de inanición y almacenar más grasa como medida de protección.
¿Cuáles son los mejores alimentos para comer por la noche?
Los mejores alimentos para comer por la noche son aquellos que son bajos en calorías, ricos en nutrientes y que no contienen azúcares refinados ni grasas saturadas. A continuación, te presentamos los 10 mejores alimentos para comer por la noche:
- Espinacas: Las espinacas son bajas en calorías y ricas en nutrientes como hierro, calcio y vitamina C. Además, contienen triptófano, un aminoácido que ayuda a regular el sueño.
- Yogur griego: El yogur griego es rico en proteínas, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad durante la noche. Además, contiene calcio, que ayuda a relajar los músculos y a conciliar el sueño.
- Frutos secos: Los frutos secos como las almendras, nueces y pistachos son ricos en grasas saludables y proteínas. Además, contienen melatonina, un hormona que ayuda a regular el sueño.
- Huevos: Los huevos son una excelente fuente de proteínas y contienen vitaminas y minerales esenciales. Además, son bajos en calorías y pueden ayudar a reducir la grasa abdominal.
- Atún: El atún es rico en proteínas y bajo en calorías. Además, contiene ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y a mejorar la salud del corazón.
- Palomitas de maíz: Las palomitas de maíz son una excelente opción para una merienda nocturna. Son bajas en calorías y ricas en fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
- Manzanas: Las manzanas son bajas en calorías y ricas en fibra. Además, contienen quercetina, un antioxidante que ayuda a reducir la inflamación y a mejorar la salud del corazón.
- Vegetales crudos: Los vegetales crudos como zanahorias, pepinos y apio son bajos en calorías y ricos en nutrientes. Además, contienen fibra, lo que ayuda a mantener la sensación de saciedad por más tiempo.
- Té de hierbas: El té de hierbas como la menta y la manzanilla son excelentes para beber por la noche. Son bajos en calorías y ayudan a relajar el cuerpo y a conciliar el sueño.
- Agua: El agua es esencial para mantener una buena hidratación y para ayudar al cuerpo a eliminar las toxinas. Además, beber agua antes de dormir puede ayudar a reducir la sensación de hambre durante la noche.
¿Cómo preparar comidas saludables para la noche?
Preparar comidas saludables para la noche es fácil y rápido. Una buena opción es preparar una ensalada de vegetales crudos con una proteína magra como el pollo o el pescado. También puede preparar una sopa de verduras o un salteado de vegetales con tofu o tempeh. Otra opción es hacer una tortilla de huevos con espinacas y tomates. Lo importante es elegir alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes.
¿Qué alimentos evitar por la noche?
Es importante evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y carbohidratos simples por la noche, ya que pueden interferir con el sueño y aumentar la sensación de hambre. Algunos de los alimentos que se deben evitar por la noche son las comidas fritas, los dulces, el pan blanco, la pasta y el arroz blanco.
Comer bien por la noche es fundamental para mantener una buena salud y una figura envidiable. Los alimentos que hemos mencionado son bajos en calorías, ricos en nutrientes y ayudan a mantener la sensación de saciedad por más tiempo. Además, es importante evitar los alimentos ricos en grasas saturadas, azúcares refinados y carbohidratos simples por la noche. Así que ya sabes, sigue estos consejos y podrás tener una figura perfecta como la de Ross Geller de Friends.
